Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś [...]
[...] o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się wybudziłem, tak, że ledwo co zdążyłem do pracy - więc ani nie było cardio z rana, ani jedzenia w domu ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. [...]
Możesz podzielić się swoim sposobem na rozłożenie posiłków w przypadku pracy zmianowej? Interesuje mnie zwłaszcza jak sobie radzisz na nocnych zmianach. Jeżeli to nie problem to możesz w skrócie opisać swój grafik? Wstaję około 12, wykręce cardio, o 13 zjem przedtreningowy, lece na trening, zjem po treningu, potem zjem jeszcze jeden i do pracy, w [...]
Ponieważ za godzinę wychodzę do pracy i wrócę po 20.00, wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening. Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce. Trening B: 1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc [...]
1. DT Dziś nic... szkoda, rozkręciłam się i chciałabym widzieć w dzisiejszym planie cardio, ale niedawno wróciłam do domu i muszę ogarnąć się na jutro do pracy. Nowe wyzwanie mam %-) Więc ... cardio - niet, domsy - da, da. 2. Micha Czysta . Podkręcona. Pasę się. Miałam przed podsumowaniem trochę poobcinać, ale doszłam do wniosku, że redukcja [...]
REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]
Regeneracja - zaczynam jek nienawidzić Wróciłem z pracy o 7 położyłem się spać od razu jest 10:30 a ja się sam budzę i za chu... nie mogę zasnąć =/ a na noc znowu do pracy. Hmm pójdę na spacer i spróbuje później zasnąć jakoś. Dzień 9. Dzień bezsenności Wymiary: waga 98,5 (-3,4kg) i pas 104 cm (-6 cm) Poprzednio źle zmierzyłem <lol2> [...]
[...] sily” i technike napinania miesni. Nie jest to takie proste, jak wynika z moich pierwszych prob, ale tym bardziej staje się nowym wyzwaniem i mobilizuje do pracy nad soba. Do cwiczen z ksiazki postanowilem jeszcze dodac do glownych cwiczen pompki w staniu na rekach. Przez te 8 tygodni również będę się rozciagal wg cwiczen [...]
[...] Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> Stwierdziłam podczas dzisiejszego treningu, że przerwy mi nie służą, myślałam, że dam radę dzisiaj zrobić wszystkie serie po 8 powt. [...]
20/12/2015 DNT Nie ma to jak się wyspać i nie musieć wstawać na budzik. Jutro niestety do pracy, a potem urlopik i wypoczynek od pracy do niedzieli :-) A tak przygotowania do świąt i treningi ;-) Czas na pomiary, w talii nie licząc tego odstępstwa 2 tyg. temu bez zmian, waga ciut w górę, jednak się tym nie przejmuję. Pomiary: [...]
[...] Jacka Dukaja, a w kolejce czekają "Podróże z Herodotem" oraz "Europa" (bagatela 1400 stron ). Do tego comiesięcznie "KiF" i "Teraz Rock" + gazety w drodze do pracy i z... Niedostatki w lekturze rekompensuję sobie skrobiąc tu (jak widać) i ówdzie . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-03 17:37:58
[...] muszę wybiegać większość km w tygodniu przed weekendem, na który mam dzieci. Przede mną lekki tydzień. We wtorek chodzi mi po głowie coś takiego: opona w torbę, autobusem do pracy i powrót z pracy kijami ;) Potem długo, długo nic, parę km wybieganych luźno na weekend w pięknych okolicznościach przyrody - Siostra w ramach prezentu zafundowała mi [...]
[...] clean&press 20 kg L,P 6 x (1, 2) snatch L, P 3 x plank. Na bieżni z interwałów wyszły trzy. Skusiłem się na nowy klub zaraz koło mnie, gorąco, bieżnie bez wentylatorków, ogólnie jeszcze jakby wentylacja nie działała, przy trzecim interwale autentycznie osłabłem :/ Zły jestem, bo wieczór stracony. Do tego coś po 19 km roweru z pracy i do pracy.
Wczoraj rower do i z pracy, potem malowanie, potem bieg: 10 minut rozgrzewki, 4 x 5 minut 75-90% Hrmax z przerwą na marsz/trucht 3 minut, wychłodzenie 10 minut: Dystans 7.60 km Czas trwania 52m:01s Śr. tempo 6:51 min/km Maks. tempo 4:49 min/km Kalorie 551 kcal Średnie tętno 137 Maks. Tętno 159 Min wysokość 125 m Maks. Wysokość 157 m Łącznie w górę [...]
[...] o to ;-) Parę dni na takich kcal mnie nie zabije. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w weekend. Dokladac pewnie będę, ale prawda też jest taka, że w tej chwili wróciłam do pracy i skończył się nielimitowany wolny czas na jedzenie :D w pracy jem wtedy kiedy mam czas, a często się to nie zdarza - za to zdarza się, że posiłek jest przerwany, bo [...]
Doskonale rozumiem, przez trzy dni wyjście spod kołdry było problemem ;-) Zamiast na siłownie przed pracą ledwo wstawałam do pracy, a do tego godzinę później %-) Także ten .... musimy się przyzwyczaić do jesieni, jakiś bodymax, albo inne cuda witaminowe zapodać i działać... :-D
[...] pracowy + godzina u fizjo spędzona na naprawianiu tyłu lewego uda i okolic kręgosłupa + nauce nowych ćwiczeń. Trochę mi się rozrósł ten zestaw. :-> 22.11 - z buta do pracy + powrót, poza tym laba... yyy znaczy regeneracja. ;-) 23.11 - pobiegane. Próbowałam ogarnąć przebieżki - pierwsze 3 ok, po czwartej czułam się dość wypluta. Ale [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-15.01.2017r. W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy [...]
[...] Do 3 dni, żeby zrobić miejsce węglom pod większą imprezę to ok, ale więcej na razie nie. No i ja węgle też lubię. ;-) Na razie ogarniam się po tygodniu wolnego, powrót do pracy, zapasy zrobione i trzeba ruszać dalej z redukcją. Przegląd michy urlopowej i zapasy na najbliższe dni na fotach. /SFD/2018/6/6/0a5c3419ba0c47b1821d7db4eef6b075.jpg [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
